Musculação 2x SEMANA - Feminino, LOWER FOCUS por 60.466.227 LEONARDO HENRIQUE DOS SANTOS – Descrição, Conteúdo e Avaliações

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📘 Descrição Geral do Curso

É um programa de treinamento de 8 semanas desenvolvido para mulheres que querem desenvolver força, massa muscular e melhorar sua capacidade de treinamento através de uma metodologia progressiva e organizada. O programa foi estruturado para 2treinos por semana, com sessões de aproximadamente 50–60 minutos, distribuindo os estímulos de forma estratégica ao longo da semana: AGACHAR — ANTERIOR — quadríceps e panturrilhas. AGACHAR — POSTERIOR — posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas. O treinamento é dividido em duas fases: SEMANAS 1–3 — INTENSIFICAÇÃO Maior intensidade relativa e menor volume de repetições, com foco no desenvolvimento da força, aumento da tensão mecânica e exposição progressiva a cargas mais elevadas. SEMANAS 4–8 — VOLUME Redução da intensidade relativa e aumento progressivo do volume de treinamento, direcionando o estímulo para o desenvolvimento da massa muscular e hipertrofia. Ao longo das 8 semanas, você encontrará uma progressão planejada de séries, repetições, carga, RPE e RIR. O programa também apresenta estratégias como cluster sets, utilizadas quando necessário para preservar a qualidade da execução e completar o trabalho proposto. Além de seguir os treinos, você aprenderá a interpretar a prescrição e compreender como utilizar % de 1RM, RPE, RIR, tempo de execução, intervalos de descanso e progressão de carga. A proposta é simples: você não recebe apenas uma sequência de exercícios. Você recebe uma estrutura de treinamento progressiva, organizada e pensada para transformar consistência em progresso. 8 semanas. 2 treinos por semana. 50–60 minutos por sessão. Um método para treinar com mais organização, entender seu treinamento e evoluir ao longo do processo.

👨‍🏫 Sobre o Criador do Curso

60.466.227 LEONARDO HENRIQUE DOS SANTOS

A Elite Flag Academy é a plataforma oficial de educação da Elite Flag, criada para desenvolver pessoas que acreditam que evolução é uma escolha diária. Nossa missão é transformar conhecimento em ação por meio de programas de treinamento, corrida, nutrição e desenvolvimento humano, combinando ciência, experiência prática e metodologias aplicáveis à rotina de qualquer pessoa. Acreditamos que grandes resultados são construídos com pequenos passos consistentes. Por isso, nossos cursos e programas foram desenvolvidos para oferecer uma jornada clara, progressiva e acessível, ajudando iniciantes e praticantes a conquistarem mais saúde, condicionamento físico, performance e qualidade de vida com segurança e confiança. Mais do que disponibilizar conteúdos, buscamos formar uma comunidade de pessoas comprometidas com sua melhor versão. Cada treinamento é pensado para desenvolver não apenas capacidades físicas, mas também disciplina, constância e autonomia, criando hábitos que geram resultados duradouros.

📊 Informações Técnicas e Detalhes

Garantia:🛡️ 7 Dias

Emite Certificado: 🏅 Não